co na redukcji

[...] z treningami wytrzymałościowymi, po prostu nie wyrobisz. Generalnie treningi interwalowe mozesz laczyc z silowymi. Podejrzewam tez ze trzeba będzie dorzucić spalacz. Nie uwazasz ze jestes troche za chudy na "rzezbe" ? POdzial tez dobrze dziala na redukcji, ale nie moze to byc podzial na male miesnie ale na duze grupy miesniowe.

jego przemiana to 80 procent dieta a nie gh ja gh stosowalem pare razy i cudow sie niespodziewaj po tym srodku, do redukcji jest pomocne ale bez dobrej diety to ci nic nieda, do robienia masy trzeba dawac wiecej niz 2iu apteczniaka po tym co piszesz niewielka masz wiedze o cwiczeniu czy to trening czy dieta czy saa, to co wyczytasz na forum a to [...]

lece prop 50e2d i master 80e2d na redukcji. master dop 4 lotki. zobacze co z tego wyjdzie pozniej dorzuce 50e2d trenu ace.

co jest dla Ciebie wazniejsze ? jak masz staz 1,5 miecha to i tak nie bedzi eplan stricte na sile poza tym jak ledwo co sztange potrzymales to nawet na redukcji podskoczy toroche co wspomnialem wyzej

Kalorii bialkiem sie nie podbija.Trzeba dopasowac najbardziej odpowiednia ilosc.Na redukcji mozna miec wiecej,bo nawet moze ulatwic efekt,ale nie taka ilosc. Nie chodzi tylko o zamienienie ryzu,ale wprowadzenie roznornodnosci w zrdlach wegli. Dziennie wcyhodzi prawie litr mleka.Na masie ludzie boja sie takiej ilosci cukrow a co dopiero redukcja;) [...]

Witam, na wstępie jeżeli to redukcja to dieta leży. Przykro mi na redukcji mniej więcej tak: rano płatki owsiane + whey (ew białka jaj) 2h później ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig 2h ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig 2h ryż brązowy+pierś (przed treningiem) PO ryż biały + whey ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig białka jaj +warzywa niski [...]

[...] bieganie I pływanie zacząłem odczuwać pierwsze oznaki przetrenowania. Dylemat jest taki podoba mi sie crossfit zalezy mi na wytrzymałości wydolności organizmu i obecnie na redukcji Ponieważ wypracowałem te mieśnie małe bo małe ale są. Po ostatniej wycince bez siłowni i treningu siłowego wyglądałem jak przysłowiowy A wiec do puenty. Pływać [...]

Można biegać na czczo i wcale po bieganiu nie trzeba jeśc banana, tylko można zjeśc normalny zbilansowany posiłek. Co do treningu siłowego, to jesteś w błędzie, on własnie pozwala zachowac mięsnie na redukcji, jeśli bedziesz tylko biegał będziesz tracił także mięśnie. I trudno powiedzieć, czy bardziej mięsnie, czy bardziej fat

[...] potem 16 h postu . w if najlepsze rezultaty przynosi trening na czczo a okno miec najlepiej około 30/60 minut po treningu :) pamietaj ze if to nie cudowna dieta ktora przynosi nie wiadomo jakie cuda najwazniejsza jest sprawa kcal i makro na redukcji deficyt na masie nadwyżka . pozdro :) Zmieniony przez - mufasa w dniu 2013-11-19 17:16:07

[...] zjesc na sniadanie platki z mlekiem czy cos innego ? radzę naprawdę poczytać o odżywianiu bo będzie katastrofa - w tym posiłku jest bardzo mało białka, najważniejszego na redukcji W dni treningowe - silownia i po niej aeroby - co potem jesc ? czy moze to byc np. serek wiejski , ser bialy jakis ? moze jakis jogurt ? maslanka ? Podobnie jak w [...]

[...] To jest trening dla osób, które już spokojnie mogą biegać tempem 7-8km/h przez jakieś 40 minut i chcą wejść na lepszy poziom. Oczywiście jest to trening bardzo polecany na redukcji, ale do tego trzeba mieć bardzo dobrą kondycję. Niech na razie weźmie się za rower i jak waga zejdzie na jakieś 95 kg to bieganie, a w zasadzie marszobiegi, bo [...]

a po co to 50 podciagnieć wykonuj na ten moment program podany , skup sie na redukcji na diecie i na wypoczynku , waga spadnie siła na drążku skoczy , na treningu technika pilnuj ogladaj instruktaże ;-)

[...] carbo lub gainera, jedno to same wegle , drugie bialko + wegle wiec dwie rozne sprawy "Do rzeczy. Chodzi o ocenę treningu - FBW, wolę split, ale słyszałem opinię, że na redukcji robimy fbw ;)" gdzie to słyszałes?? nie mozna jednoznacznie tego stwierdzic , jedemu bardziej pasuje split drugiemu FBW, co do treningu na poprawe definicji to tu [...]

[...] w dwóch głównych posiłkach znajdował się inny rodzaj mięsa? Jutro wieczorkiem spróbuje ponownie skleić jakaś dietę na podstawie wcześniejszych tematów odnośnie żywienia na redukcji, ale miałbym jeszcze jedno pytanie czy przyjęte przeze mnie wagi produktów przedstawione w „diecie” powyżej mieszczą się w granicach normy czy raczej zrezygnować z [...]

[...] o jakość jedzenia i urozmaicenie (nie o suplementy) - czeka Cię dość długa redukcja i musisz w małej ilości jedzenia pomieścić dużo witamin, mikroelementów, żeby podczas redukcji uniknąć niedoborów. Im lepiej odżywiony będzie Twój organizm na redukcji - tym łatwiej i zdrowiej schudniesz. Jak napisała blue hope - owoce i warzywa, urozmaicone, [...]

[...] i cole, a potem bedzie krzyczal wszem i wobec jak to jedzenie macdonaldowe zle na niego wplynelo, to wiekszosc mu bez odrobiny myslenia przyklasnie. A jest tam wiele innych rzeczy np tak salatka z grliowanym kurczakiem to ja na redukcji sobie wcinalem. Macdonald i redukcja? Mam nadzieje ze wiele osob tu nie dostalo zawalu gdy to przeczytalo.

[...] odpowiedni deficyt, to nikt nie jest ci tego w stanie powiedzieć, bo na to jest zbyt wiele zmiennych. Odpowiednia dieta minimalizuje ryzyko utraty tkanki mięśniowej na redukcji. Aby móc ocenic przewidywalny efekt po okesie redukcji musiałbyś wstawić zdjęcia sylwetki, wtedy można by było coś powiedzieć. Wszystko zależy od tego, jak aktualnie [...]

Wnioskuję z drugiego pytania, że jesteś aktualnie na redukcji. Tak, pozbądź się cukru, to jedno wielkie zło. Dobra alternatywa to np. Xylitol, albo Stevia (osobiście używam), bardzo słodki naturalny wyciąg z rośliny, który ma bardzo niski indeks glikemiczny i jest bardzo fajną alternatywą dla cukru. Co do makaronu - osobiście jestem zdania, by [...]

[...] 520kcal - prawie wyrównałby nimi deficyt i raczej trudno by było schudnąć, robiąc tak dzień w dzień... A gdyby miał deficyt 300-400 - z biegiem czasu by pewnie przytył na redukcji, jedząc te dodatkowe jabłka. Dlatego nikt tutaj nie radzi by jeść owoce bez wliczania w bilans - to, że sprzyjają przemianie materii, nie oznacza, że można zjeść [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]